Режим занятий обучающихся

При соблюдении режима дня повышается работоспособность школьника, повышается

успеваемость. Режим дня устанавливается индивидуально, то есть для каждого в отдельности, с

учетом возраста, состояния здоровья, занятий в школе.

Основными элементами режима дня школьника являются:

 Правильное чередование труда и отдыха;

 Регулярный прием пищи;

 Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну;

 Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.

 Определенное время для приготовления домашних заданий;

 Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом

воздухе;

 Составляя режим дня, надо учитывать основные режимные моменты и суметь правильно

определить время для их выполнения.

Сон и бодрствование

Влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна. Важность

полноценного ночного сна в том, что в этот период происходит перевод информации из

кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым

условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Систематическое

недосыпание может вызвать у школьника истощение нервной системы, снижение

работоспособности и ослабление защитных сил организма. Потребность во сне зависит от

возраста. Чем младше школьник, тем его нервная система менее вынослива к внешним

раздражителям, скорее наступает утомление.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

 1–4 классы — 10–10,5 часа;

 5–7 классы — 10,5 часа;

 6–9 классы — 9–9,5 часа;

 10–11 классы — 8–9 часов.

Чтобы сон был крепким:

- ложиться спать и вставать надо в одно и то же время;

- в последние часы перед сном не следует играть в шумные игры;

- перед сном необходимо проветрить комнату;

- важно соблюдать правила личной гигиены;

- постель должна быть удобной, чистой и не слишком мягкой.

Кроме сна, существует и другой вид отдыха, так называемый активный, который

заключается в смене одного вида деятельности другим.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем

воздухе. Это наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный повышенным насыщением

крови кислородом, восполнением ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить

закаливание организма и увеличение двигательной активности. Прогулки желательно разделить

на несколько частей: до приготовления уроков, после них и перед сном. Это время лучше всего

распределить равномерно в течение дня. Утренняя прогулка способствует быстрому

включению в занятия на первом уроке; прогулка после занятий необходима для снятия

утомления; прогулка после обеда обеспечивает более высокую работоспособность при

выполнении домашних заданий, а прогулка перед сном способствует спокойному и глубокому

сну.

Питание

Умственная работа, подвижная деятельность школьников сопровождаются значительным

расходом энергии, которая должна своевременно пополняться за счет питания.

Правильно организованный режим питания основывается на соблюдении времени приёмов

пищи и интервалов между ними. Приучайте ребёнка обязательно завтракать. Промежутки

между приёмами пищи не должны превышать 3,5–4 часов, рекомендуется 4–5-разовое питание.

При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое

количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералов и

соответствовать принципам щадящего питания, предусматривающим такие способы

приготовления блюд, как варка, приготовление на пару, тушение, исключение продуктов с

раздражающими свойствами.

Рабочий стол и режим работы за компьютером

После школы приступать к домашнему заданию лучше через час два, т.к. необходим отдых для

восстановления сил. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших

классов нужно отводить 1,5-2 часа, средних классов 2-3 часа, старших классов 3- 4 часа. Можно

чередовать письменные задания с устными заданиями. Ребёнку необходимо организовать

постоянное место для приготовления домашних заданий.

Соблюдение правильного режима работы на компьютере способствует снижению напряжения

глаз и развития утомления.

Непрерывная длительность занятий с компьютером не должна превышать:

 в 1-5-м классах -15 минут;

 в 5-7-м классах - 20 минут;

 в 8-9-м классах - 25 минут;

 в 10-11-м классах - 30 минут на первом часу занятий и 20 минут на втором.

Домашние занятия с компьютером должны укладываться в те же временные рамки.

 

Помните, правильный режим дня

школьника — залог крепкого здоровья и хорошей учебы!